Giới tính, tuổi tác hay cường độ bài tập đều có tác động lớn đến đốt cháy calo khi giảm cân (Ảnh ghép: Thanh Hoa)
Các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo nhanh hay chậm tại bất kỳ thời điểm nào. Dưới đây là 6 yếu tố có tác động lớn nhất đến lượng calo đốt cháy trong quá trình giảm cân.
1. Trọng lượng cơ thể
Nếu chúng ta càng nặng, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi buổi tập. Trong hai người có trọng lượng khác nhau, người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, vì họ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi di chuyển.
Những người có thân hình lớn hơn thường có cơ quan nội tạng lớn hơn (như tim, gan, thận và phổi), thường tiêu thụ nhiều calo hơn vì những cơ quan này trong quá trình hoạt động đòi hỏi nhiều năng lượng.
Nếu đang muốn giảm cân và đã đạt đến mức ổn định, hãy tham khảo chuyên gia để đạt được mục tiêu một cách lành mạnh và bền vững.
2. Khối lượng cơ
Người có nhiều cơ hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người có cùng cân nặng nhưng ít cơ hơn.
Jenaed Brodell, RD, chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho biết: “Mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ. Một pound cơ đốt cháy khoảng năm calo mỗi ngày, trong khi một pound chất béo đốt cháy khoảng hai calo mỗi ngày”.
Trong khi tập luyện, có nhiều cơ hơn sẽ làm tăng tổng lượng calo đốt cháy, vì để hỗ trợ tốc độ co bóp của cơ tăng lên.
Nếu muốn tăng cường đốt cháy calo, hãy cân nhắc các bài tập rèn luyện sức mạnh như các bài tập liên quan đến tạ.
3. Giới tính
Theo Everyday Health, đàn ông đốt cháy nhiều calo hơn khi bình thường và cả khi tập thể dục so với phụ nữ. Bởi đàn ông thường lớn hơn và có nhiều cơ bắp hơn phụ nữ ở cùng độ tuổi và cân nặng. Thông thường, nam giới đốt cháy lượng calo nhiều hơn từ 5 – 10% so với nữ giới.
Tuy vậy, cả đàn ông và phụ nữ nên tập trung vào việc xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch với những phương pháp rèn luyện sức khỏe hợp lý, giúp cân bằng cơ thể hơn.
4. Độ tuổi
Khi bắt đầu già đi, chúng ta có xu hướng giảm khối lượng cơ. Sau 30 tuổi, mỗi người có thể mất từ 3 – 5% khối lượng cơ mỗi thập kỷ.
Mặc dù không thể ngăn cơ thể khỏi lão hóa, nhưng chúng ta có thể duy trì hoặc thậm chí tăng khối lượng cơ bằng cách luyện tập sức mạnh thường xuyên. Tập luyện sức bền có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn.
5. Mức độ thể chất
Khi cơ thể thích nghi với việc luyện tập, sẽ có ít calo được đốt cháy hơn với cùng một bài tập. Đó là lý do tại sao một người mới có thể đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể so với người đã tập cùng một bài tập trong nhiều năm.
Việc thay đổi thói quen tập luyện và tăng mức độ tập giúp cơ thể có khả năng tăng cường đốt cháy calo nhiều hơn.
6. Cường độ tập luyện
Khi tập thể dục ở cường độ cao, cơ thể đang hoạt động mạnh từ đó giúp đốt cháy gấp đôi lượng calo trong cùng một khoảng thời gian so với người tập ở cường độ thấp hơn.
Trong cùng một đoạn đường lớn, nếu đi bộ đốt cháy khoảng 89 calo thì người chạy cùng đoạn đường đó sẽ đốt cháy khoảng 113 calo.
Việc kết hợp tập thể dục cường độ cao hơn vào thói quen sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và đạt kết quả tốt hơn. Tuy vậy, các bài tập nên được thiết kế phù hợp với từng mục tiêu, thể lực của mỗi người. Đặc biệt, nên đi từ các bài dễ đến khó, nhẹ đến nặng dần để cơ thể làm quen và đạt kết quả bền vững hơn.
Thanh Hoa ( Theo Everyday Health)
